第一次来美国，或者第一次长途飞行的人，在飞机落地的那一刻，比起喜悦之情，更多的是疲惫，在狭小密闭的飞机上“囚禁”了10几个小时，好不容易想好好睡个觉了，结果发现这里竟然是大早晨太阳当空照！exm？

美国与中国时差：

中国大陆地区均使用北京时间，即东八区时间，而美国则是本土横跨六个时区，每个时区对应一个标准时间。从东向西分别为东部时间(EST)（西五区时间）丶中部时间(CST)（西六区时间）丶山地时间(MST)（西七区时间）丶太平洋时间（西部时间）(PST)（西八区时间）丶阿拉斯加时间(AKST)（西九区时间）和夏威夷时间(HST)（西十区时间）。美国从每年3月的第二个星期日至11月的第一个星期日采用夏令时，夏令时比正常时间早一小时。使用中美时差在12小时-18小时之间，这就意味着从中国到了美国，正当身体需要睡觉时，正好是美国不应该睡觉的时间。而到了美国的入睡时间晚上时，正好是生物钟的上午，又可能该睡却睡不着。简直不能更痛苦。

时差使人被迫根据新的作息在不正常的时间里吃饭睡觉，而体内的生物钟一时半会又调整不了，这就导致了许多问题。

轻者睡眠紊乱，身体疲乏；其次食欲不振，消化不良；重者头昏脑涨，心悸腹泻。

时差和人的关系很大。那么有什么方法可以解决这些问题吗？彻底解决不太现实，不过以下方法可以一定程度上帮助你倒时差：

行前

1.机票选择：

尽量买到达目的地是下午或者晚上的机票，千万不要买到达目的地是早上的机票。在飞机上很少有人可以真正睡的很好，所以下飞机的时候一定是疲惫的。所以如果你到了目的地是下午或者晚上，安顿安顿就睡觉了，第二天醒来就没有时差了。另外尽量选择向西飞行的航线，由于地球自西向东自转，向东飞的效果等同于加快地球自转速度，使白天缩短，夜晚提前，而向西飞则能使身体相对更能适应白昼的延长。

2.提前倒时差：

“晚睡晚起”，争取把睡觉时间延迟几小时，尽量减少时差带来的生理时间跨度。飞行前几日，少吃含脂肪丶盐丶咖啡因和糖类的食物，尽量以清淡为主，多吃新鲜的水果和蔬菜。

3.提前准备好让飞行更舒适的装备：

舒服的拖鞋，耳塞，眼罩，枕头或颈枕。

飞行中

1.坚持不睡or一直睡：

完全相反的两种方法，根据自身情况选择。一般情况下如果是夜晚抵达目的地，那么试着在飞机上一直保持清醒的，这样到达之后就可以好好睡一觉了。但如果你是早上抵达的话，那么就是反过来了，在飞行途中尽量让自己睡着。不过如果在飞机上一直坚持不睡对身体其实影响很大，多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。

2.飞机上的饮食：

在飞机上多喝水，少喝含咖啡因和酒精的饮品。通过喝大量的水使身体保持水分能够有效地减缓时差的影响。而且飞机上是一个十分干燥的环境，所以大量喝水也能够在飞行时感觉更加的舒适。

3.适应光线：

光对人体生物钟有很强的调节作用。避免光线照射的时候，最好戴上眼罩；而需要接触光线时，日光是最佳选择，如果没有条件，阅读灯或走廊灯光也可以起到作用。

4.把手机和手表调到目的地时间：

心理暗示自己根据新的时间来作息。

到达目的地

1. 保持正常的饮食时间：

到达之后，尽快让你的身体恢复正常工作节奏是十分重要的。做到这点的方法就是确保在平时正常的时间进餐，可尽快帮助身体适应新的节律。早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。

2. 多晒太阳多运动：

在目的地多晒点太阳，有研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟。如果你想提醒你的身体现在要保持清醒，那么就应该多晒晒阳光。对于早上到达的旅客这点就特别重要了。另外一种唤醒身体的方法就是做运动，比如散步和慢跑，太剧烈的运动身体会吃不消。

3. 药物帮助：

假如以上的方式都不适用于你，那么有一些药物能来辅助你。褪黑素是人体睡眠时分泌的一种有助睡眠的物质，可以调整你的作息时间，适应时差。不过褪黑素的效果因人而异，同时也又可能带来副作用，因此要谨慎使用。希望各位痛苦倒时差的朋友们能睡个好觉！

（据洛杉矶华人资讯网）